발목 부상 후 언제 정상적인 운동을 재개할 수 있습니까?

발목 부상 후 언제 정상적인 운동을 재개할 수 있습니까?

• 정상적인 운동의 타이밍을 복원하는 것이 매우 중요합니다. 너무 일찍 운동으로 돌아오면 염좌로 쉽게 이어질 수 있습니다.

• 정상적인 운동으로 돌아가기 전에 관절 활동이 80 % -90 %로 반환되었는지 확인하고 위에서 설명 한 교육을 완료 할 수 있습니다.

• 고정 자전거, 팔다리 자전거, 물 러닝머신 및 수영을 통해 심폐 기능을 복원할 수 있습니다. 그러나 부상의 통증 내성에 따라 선택해야합니다.

• 도보로 20 초 동안 걷고, 도보로 10 번 점프하면 조깅 연습을 증가시킬 수 있습니다.

• 프로피오셉션과 근육 강도가 완전히 회복될 때까지 훈련 중에 최소 6개월 동안 보호 장비 또는 근육 스티커를 착용하는 것이 좋습니다.

• 달리기를 위한 평평한 도로를 선택해야 합니다. 슬로프, 잔디 또는 고르지 않은 도로에서 달리는 것은 권장되지 않습니다. 달리기 연습은 직선으로 실행되지만 보행 곡선을 늘릴 수 있습니다. 편안한 두꺼운 솔드 스니커즈를 착용하는 것이 좋습니다.

• 실행 속도가 느리게 증가하면 가속을 높일 수 있습니다.

• 비상 정지와 같은 난이도 훈련을 증가시킬 수 있습니다, 돌아 서서 8 문자의 더미 주위에 실행.

추가 염좌를 방지하는 방법?

• 발목 바루스 염좌의 약 30-40 %가 다시 부상하고 재발률은 여전히 상대적으로 높습니다.

• 첫째, 기능적 훈련은 완전한 체력이 회복될 때까지 계속되어야 합니다.

• 프로프리오셉션의 감각을 재건하는 것이 중요합니다. 프로프리오셉션을 개선하기 위해 균형 훈련을 강화해야 합니다.

• 근육 강도는 관절 안정성을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 충분한 근육 강도는 관절 캡슐과 인대와 같은 정적 장치의 과다 스트레칭 부상을 방지 할 수 있습니다. 기능 훈련에는 근력 훈련이 필요합니다.

• 적절하고 편안한 보호 장비를 선택하는 데주의를 기울이거나 근육 질 내 패치 기술을 사용할 수 있습니다.

• 심한 인대 눈물이 결합되면 외과 적 수리는 반복되는 염좌를 예방하는 중요한 방법입니다.