삔된 발목의 재활.

삔된 발목의 재활.

완전하고 효과적인 재활 프로그램은 정상적인 발목 기능을 회복하고 재발하는 염좌를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래 설명 된 재활 방법은 대부분의 일반적인 부상에 적용되지만 모든 상황은 아닙니다. 정기적 인 재활을 시작하기 전에 스포츠 부상 전문가와상의하여 할 수있는 것과 할 수없는 것을 결정하기 위해 부상을 평가하는 것이 가장 좋습니다. 여기에서 우리는 맞춤형 재활 프로그램을 권장하며 최고는 없으며 가장 적합한 것 만 있습니다.

재활 목표

통증과 부기 조절

관절 이동성 향상

관절 주변의 근력 향상

신경 제어 및 고유 감각 복원

정상적인 운동 재개

초기 초기 손상 (0-2 주)

목표 : 통증과 부기를 조절하십시오.

시기 : 부상은 부상의 특정 상황에 따라 일반적으로 부상 다음날부터 2 주까지 즉시 시작해야합니다.

구현 : PRICEMM 기반 (보호, 휴식, 얼음, 압축, 고도, 양식, 약물)

보호 : 보호, 추가 손상을 방지하기 위해 영향을받은 사지에 무게를지지 않도록하십시오.

석고 및 버팀대 : 보호를 위해 석고 또는 버팀대를 사용하면 더 빠르고 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 발목 외반 운동을 충분히 제한 할 수있는 경우, 시상면에서 전후 스윙 운동 (즉, 등쪽 확장 및 발바닥 굴곡)을 적절하게 수행 할 수 있습니다.

활동의 전제는 측면으로 손상된 인대가 최대한 고정되어 있어야한다는 것입니다. 브레이크를 보호하면서 냉찜질 역할을 할 수있는 내부 및 외부 회전을 제한하는 젤이있는 고정 부목을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 재활 후반기에 이러한 보조기를 사용하는 것은 적합하지 않습니다.

휴식 : 휴식과 제동이 필요합니다. 부상 후 처음 며칠 동안 이중 목발을 사용하여 영향을받은 사지의 무게를 줄일 수 있습니다. 회복 초기에 부상당한 인대를 당기면 치유가 어려울 수 있습니다. 전체 체중을 견딜 수 있는지 여부는 통증에 달려 있습니다.

통증이 견딜 수있는 한 발목 주위 근육에 대한 등척성 수축 운동을 시작할 수 있습니다.

보호 장비의 보호하에 발목 등 확장 및 발바닥 굴곡 (소위 발목 펌프)의 등척성 수축 운동은 통증이없는 한 시작할 수 있습니다. 그러나 외반 운동을 위해 발목 관절을 사용하지 마십시오.

얼음 : 차갑게 부은 부위 (얼음 조각, 얼음 주머니, 차가운 제품 등)를 10-15 분 동안 하루에 여러 번 (2 시간에 한 번 가능). 얼음 조각이 피부에 직접 닿지 않도록하십시오. 동상을 피하기 위해 수건을 사용하여 분리하십시오. 냉찜질은 부기와 통증을 완화하고 혈관을 수축시켜 출혈을 줄이고 근육 경련을 완화 할 수 있습니다. 냉찜질은 더 나은 방법이며 전체 재활 과정에서 수행 할 수 있습니다.

압박 : 탄성 붕대를 사용하여 가압 할 수 있습니다. 지속적인 출혈을 예방하고 심한 발목 부종을 예방할 수 있습니다. 발목 관절은 부기가 가라 앉기 전에 점성지지 밴드로 고정하지 않는 것이 좋습니다. 일부 발목 보조기에는 압축 기능도 있습니다.

고도 : 종아리와 발목을 심장 높이 위로 올리십시오 (예 : 누워서 다리 아래에 베개 몇 개 놓기). 하지를 올리는 올바른 방법은 발목 관절이 무릎 관절을 초과하고 무릎 관절이 고관절을 초과하며 고관절이 신체 수준을 초과하는 것입니다.

방식 : 초음파 또는 레이저와 같은 초기 물리 치료를 사용하여 부기와 통증을 조절할 수 있습니다.

약물 치료 : 통증과 부기가 더 심각한 경우 의사의지도하에 항 염증 진통제와 부종 조절제를 복용하는 것이 좋습니다. 이 약은 주로 구두로 복용합니다. 나는 보통' 국소 적으로 부은 피부를 쉽게 자극하고 심지어 표피를 부러 뜨릴 수있는 급성기에 국소 의약품의 사용을 권장하지 않습니다.

근육 내 패치 : 급성기의 근육 내 패치 (발톱 부착 방법)는 국소 부종을 효과적으로 완화하고 관련 근육 그룹을 이완하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 두 가지 사항에주의해야합니다. 1) 발목의 림프 역류에주의하십시오. 2) 이미 부어 있고 연약한 피부에 대한 접착 자극 및 손상을 방지하기 위해 더 나은 재료를 선택하십시오. 급성기 이후에는 발목 관절 강화 고정 방법을 사용할 수 있습니다.

목발 : 적절한 활동이 필요할 때 목발을 사용하는 것이 좋습니다.' 추함을 두려워하지 마십시오. 부상당한 발이 무게를 견디지 ​​못하고 브레이크를 더 잘 보호하며 활동의 안전을 보장 할 수 있습니다.